卵、乳、小麦不使用！アレルギー対応ハンバーグ

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【材料（2 人分）】
・玉ねぎ　　1/4個
・合挽肉　　200g
・絹豆腐　　1/6個
・オリーブオイル　大さじ1
・片栗粉　　大さじ1
・塩こしょう　少々
・ナツメグ　少々
・ケチャップ　大さじ3
・中濃ソース　大さじ2

【チャート表】
※30〜49歳・女性・1日分の摂取率
・たんぱく質　85％（42/50g）
・脂質　　　　44％（20/44g）
・ミネラル　　49％（2.1/4g ）
・ビタミン　　24％（26/109mg ）
・食物繊維　　11％（2/18g)

【期待できる効能】
・肌トラブル改善（ナイアシン 、合挽肉）
・貧血防止（銅、絹豆腐）
・月経改善（ビタミンB6、たまねぎ）